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건강하게 오래 살고 싶으신가요? 질병의 원인 중 유전적 요인은 약 15%에 불과하고, 나머지 85%는 생활 습관과 환경에 달려있다고 해요. 즉, 건강은 상당 부분 스스로 만들어나갈 수 있다는 뜻이죠!
핵심은 면역력 관리
면역력은 우리 몸의 방어 시스템이에요. 면역력이 강하면:
- 질병에 잘 걸리지 않아요. (감기조차 잘 안 걸리는 사람들을 떠올려 보세요!)
- 병에 걸리더라도 치료 효과가 더 좋고 회복이 빨라요. 항암 치료 같은 힘든 과정을 견디는 데도 큰 힘이 되죠.
면역력과 건강을 위한 생활 습관
1. 건강한 식단
- 알칼리성 유지: 우리 몸은 약알칼리성일 때 가장 건강해요. 채소, 과일 등 식물성 식품 위주로 섭취하고, 몸을 산성으로 만드는 육류 섭취는 줄이는 것이 좋아요. 술 역시 산성이니 주의!
- 단백질 섭취: 면역 세포 생성에 필수! 달걀, 두부, 기름기 적은 오리고기, 등푸른 생선(오메가-3 풍부!) 등을 챙겨 드세요. 김에 두부를 싸 먹는 것도 좋은 방법이에요.
- 비타민 D : 뼈 건강은 물론 면역력 증진에 매우 중요해요! 햇볕을 쬐어야 몸에서 활성화되니 하루 15~20분 정도는 꼭 햇볕을 쬐세요. 음식(우유, 생선 등)이나 영양제로도 보충할 수 있지만, 햇볕은 필수!
- 피해야 할 음식: 달고 튀긴 음식은 면역력과 건강에 좋지 않아요.
2. 규칙적인 운동
단순히 걷는 것을 넘어, 근육 운동을 병행하는 것이 면역력 향상에 효과적이에요. 꾸준함이 중요해요!
3. 스트레스 관리 & 마음 챙김
과도한 스트레스는 만병의 근원! 스트레스는 식욕에도 영향을 미쳐요. 명상이나 취미 활동 등으로 마음을 편안하게 관리하는 것이 중요해요. 마음이 편해야 건강한 식습관과 생활을 유지하기 쉬워요.
결국 건강은 타고나는 것보다 어떻게 생활하느냐에 따라 크게 달라져요. 오늘부터 작은 습관 하나씩 바꿔보는 건 어떨까요?