간단한 재료로 빠르게 만들 수 있는 샐러드들입니다. 건강하고 맛있게 즐기세요!  재료조리법그린 샐러드로메인 상추시금치방울토마토오이올리브유레몬즙소금 후추상추와 시금치를 깨끗이 씻고 물기를 제거합니다.방울토마토는 반으로 자르고, 오이는 슬라이스합니다.모든 재료를 큰 그릇에 담고, 올리브유와 레몬즙, 소금, 후추로 드레싱합니다.퀴노아 샐러드퀴노아오이파프리카적양파레몬즙올리브유소금후추퀴노아를 물에 씻고, 물과 함께 끓여 익힙니다.오이, 파프리카, 적양파를 잘게 썰어줍니다.익힌 퀴노아와 채소를 섞고, 레몬즙, 올리브유, 소금, 후추로 간을 맞춥니다.참치 샐러드참치캔마요네즈셀러리양파레몬즙소금후추상추참치캔의 기름을 빼고, 셀러리와 양파를 잘게 썹니다.큰 그릇에 참치, 마요네즈, 셀러리, 양파를 넣고 잘 섞어줍니다.상추..

10분 만에 만들 수 있는 간편한 점심 메뉴를 소개합니다. 바쁜 일상 속에서도 쉽게 준비할 수 있는 요리들입니다.  참치 샐러드재료:참치 통조림 1개오이, 토마토, 양파 (각각 적당량)마요네즈, 소금, 후추조리 방법:참치는 물기를 빼고, 오이와 토마토, 양파는 잘게 썬다.모든 재료를 큰 그릇에 넣고, 마요네즈와 소금, 후추로 간을 한다.잘 섞어서 접시에 담아낸다.  김치볶음밥재료:남은 밥 1컵김치 1/2컵대파, 계란 (선택) 조리 방법:팬에 기름을 두르고 대파를 볶는다.김치를 넣고 함께 볶는다.남은 밥을 넣고 잘 섞으며 볶는다.마지막에 계란을 넣고 잘 섞어 익힌다. 샌드위치재료:식빵 2장햄, 치즈, 상추, 토마토조리 방법:식빵에 햄과 치즈, 상추, 토마토를 차례로 올린다.다른 식빵으로 덮고, 반으로 잘라..

건강을 위해 살을 빼기 위해 간헐적 단식을 많이들 하는데, 공복시간은 어느정도를 해야 좋을까? 내 몸 상태에 맞게 안전하게 하자. 예를 들어 당뇨약을 먹고 인슐린 저항성이 심하고 당뇨가 심한사람이 갑자기 16시간 단식도 힘든데, 24시간 단식하고 36시간 단식을 하면 바로 병원 응급실로 실려갈 수 있다. 400M정도 되는 운동장도 한바퀴 못 뛰는 체력인데, 갑자기 마라톤을 하려고 하면 응급실에 실려 갈 수 있는것과 마찬가지다.   ▶12시간 단식보통 하루 세끼 식사를 하고 밤에 야식을 먹지 않고 아침에 7시~8시 정도 아침을 먹는 경우이며, 이 경우는 크게 힘들지도 않고 치료상의 효과가 거의 없지만 성장호르몬이 나오는 효과가 있다.성장호르몬은 성인에게는 항노화 호르몬과 같다.성장호르몬은 염증감소(염증감소..

간헐적 단식의 효과는?금식을 하고 포도당 섭취를 제한하게 되면, 우리의 몸은 체내에 축적되어 있는 포도당을 에너지로 사용하게 되는 데 이를 모두 사용하게 되면 지방을 연소해서 체중 감량에 도움이 됩니다. 또 간헐적 단식을 체중 감량에효과가 매우 좋으며, 혈압을 낮춰주고 염증을 효과적으로 다스리는 역할을 합니다.  1. 체중 감량간헐적 단식은 칼로리 섭취를 줄이고 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 단식 기간 동안 인슐린 수치가 낮아지고, 저장된 지방을 에너지로 사용하게 되어 체중 감소를 촉진합니다. 이는 단순히 식사량을 줄이는 것과는 다르게, 신체의 에너지 사용 방식을 근본적으로 변화시키는 효과가 있습니다. 특히 체지방을 줄이는 데 효과적이며, 이는 장기적인 체중 관리에도 유리합니다..