건강을 위해 살을 빼기 위해 간헐적 단식을 많이들 하는데, 공복시간은 어느정도를 해야 좋을까? 내 몸 상태에 맞게 안전하게 하자. 예를 들어 당뇨약을 먹고 인슐린 저항성이 심하고 당뇨가 심한사람이 갑자기 16시간 단식도 힘든데, 24시간 단식하고 36시간 단식을 하면 바로 병원 응급실로 실려갈 수 있다. 400M정도 되는 운동장도 한바퀴 못 뛰는 체력인데, 갑자기 마라톤을 하려고 하면 응급실에 실려 갈 수 있는것과 마찬가지다.   ▶12시간 단식보통 하루 세끼 식사를 하고 밤에 야식을 먹지 않고 아침에 7시~8시 정도 아침을 먹는 경우이며, 이 경우는 크게 힘들지도 않고 치료상의 효과가 거의 없지만 성장호르몬이 나오는 효과가 있다.성장호르몬은 성인에게는 항노화 호르몬과 같다.성장호르몬은 염증감소(염증감소..

간헐적 단식의 효과는?금식을 하고 포도당 섭취를 제한하게 되면, 우리의 몸은 체내에 축적되어 있는 포도당을 에너지로 사용하게 되는 데 이를 모두 사용하게 되면 지방을 연소해서 체중 감량에 도움이 됩니다. 또 간헐적 단식을 체중 감량에효과가 매우 좋으며, 혈압을 낮춰주고 염증을 효과적으로 다스리는 역할을 합니다.  1. 체중 감량간헐적 단식은 칼로리 섭취를 줄이고 신진대사를 촉진하여 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 단식 기간 동안 인슐린 수치가 낮아지고, 저장된 지방을 에너지로 사용하게 되어 체중 감소를 촉진합니다. 이는 단순히 식사량을 줄이는 것과는 다르게, 신체의 에너지 사용 방식을 근본적으로 변화시키는 효과가 있습니다. 특히 체지방을 줄이는 데 효과적이며, 이는 장기적인 체중 관리에도 유리합니다..

선크림 세안법 선크림을 효과적으로 제거하는 것은 피부 건강을 위해 매우 중요합니다. 단순히 물로만 씻어내면 선크림 성분이 잔여할 수 있어 피부 트러블을 유발할 수 있습니다. 따라서 클렌징 제품을 사용하여 선크림을 깨끗하게 제거하는 것이 중요합니다. 선크림의 종류와 피부 타입에 따라 적절한 세안 방법을 선택해야 합니다.무기자차 선크림 세안법가장 세안에 주의해주어야 하는 선크림무기차자는 미네랄 성분인 티타늄디옥사이드와 징크옥사이드로 자외선을 차단하는 데 이 파우더 성분들이 미세해서 모공에 잘 끼이는 특성을 가지고 있습니다.모공에 끼어있는 성분들을 제거하기 위해서 이중세안을 하지 않으면 모공내 스트레스가 증가하여 여드림이 유발될 확률이 높아지게 됩니다.세안법: 클렌징 오일이나 클렌징 워커, 클렌징 로션등으로 ..

선크림 성분 보는법SPF는 UV-B를 차단하는 것을 얼마만큼 차단해주는지 표시하는 것 (몇분에 몇을 막는다)예를 들어 SPF10이면은 10분의 1만 투과가 되는것, 90%를 차단                SPF 50 인 경우는 50분의 1만 투과가 되는 것, 98%를 차단 얼만큼의 햇빛이 강한곳에 있는가, 야외활동을 얼만큼 하느냐에 맞추어서 SPF를 맞춰서 제품을 고르면 좋다.SPF가 높다는 것은 차단해 주는 물질이 많다는 것 = 햇빛으로 피부가 차단된다는 말이지만 피부가 숨쉬는 것도 차단이 된다는 것.   PA는 UV-A차단PA (UV-A 차단)PA+2~4배 차단PA++4~8배 차단PA+++8~16배 차단PA++++16배 이상 차단 야외활동이 적은 날에는 PA+야외활동이 많다 오래해야 한다할 때는 P..

만보기-걷기운동어플, 걸음 측정기, Mstep  만보기 어플 -만보 걷기 앱 및 걸음수 측정기   만보기 어플 -만보 걷기 앱 및 걸음수 측정기 4+ -App Store App Store에서 제공하는 Pacer: 만보계 & 걷기 앱  머니워크-돈 버는 만보기, 앱테크, 건강, 돈버는 앱-App Stpre     맨발걷기의 효능  맨발걷기의 효능 - 이루다 블로그맨발걷기는 최근 많은 사람들에게 인기를 끌고 있으며, 지자체에서도 맨발걷기 전용 길을 만들고 있습니다. 맨발걷기를 통해 다양한 건강 효과를 얻을 수 있습니다. 맨발걷기의 주요 효과로는pluday.com 맨발걷기 좋은곳 맨발걷기 좋은곳 10곳서울과 전국 각지에 맨발걷기 명소들이 있어 편하게 즐길 수 있습니다. 아래와 같이 10곳을 소개해 드리겠습니다..

황토길을 맨발로 걷는 사람들이 많아지고 있는데요, 올바른 맨발 걷기를  위해서는 걷는 방법이 중요합니다. 자세 및 보행 방법시선은 15도 정도 위를 향하고, 등을 곧게 펴서 걸으세요. 발바닥 전체를 지면에 닿게 하고, 천천히 걸어가세요. 무릎을 약간 구부리고, 발끝을 약간 안쪽으로 향하게 하면 균형을 잡기 쉽습니다.발뒤꿈치, 중앙, 발가락 순서대로 딛는 것이 좋으며, 뒷발로 밀어내며 지지해야 합니다.엄지발가락이 스치듯이 11자로 걷는 것이 좋습니다.발바닥에 상처기 없는지 잘 확인하도록 하며, 진물이 나고 갈라기저나 습진이나 무좀이 있는 경우 증상을 악화시킬수 있으므로 맨발걷기를 쉬는 것이 좋습니다.걸을 때 이물질이 없는지 확인하는 것도 부상을 줄이는 방법입니다. 1. 점진적 적응 맨발 걷기를 처음 시작할..